Bem-vindo à realidade de uma estatística assombrosa!
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), aproximadamente 80% da população mundial será afligida por dores na coluna lombar em algum momento de suas vidas.
Se você não acredita muito provavelmente é porque não está se sentindo dores agora, mas você não está imune a essa estatística alarmante.
Nesta publicação, mergulharemos nas causas, consequências e, o mais crucial, nas soluções para escapar desse trágico levantamento.
Se você acha que está fora desse grupo, pense duas vezes! A postura inconveniente infiltra sorrateiramente em nossas vidas e quando a gente perceber já é pelo motivo das dores lombar.
Então, vamos descobrir como você pode evitar de tornar mais uma pessoa nas estatísticas nas dolorosas dores lombares e problemas na coluna.
A postura corporal incorreta pode incluir você na estatística de dores na coluna
A OMS, Organização Mundial da Saúde, aponta que cerca de 80% da população mundial tem ou terá dores na coluna lombar.
Ao manter a postura correta, saber como pegar objetos e, principalmente, quando este exercer peso sobre o corpo, cuidados com sobrecargas em geral, evita riscos à saúde, como dores na lombar e até hérnia de disco.
A OMS, Organização Mundial da Saúde, aponta que cerca de 80% da população mundial tem ou terá dores na coluna lombar.
Entre os motivos analisados pela OMS a má postura é um dos principais causadores de lesões e dores.
É importante a auto-observação e verificar se a própria postura está correta a fim de evitar possíveis incômodos.
Entretanto, fazer a auto-observação para conseguir a postura adequada não é muito fácil porque a pessoa não percebe quando determinados movimentos podem estar afetando partes de seu corpo.
Para ajudar a resolver esse problema de má postura darei algumas dicas que podem ajudar você a manter uma postura adequada.
Dicas de auto-observação de sua postura para evitar dor lombar
- Consciência corporal
Esteja consciente da sua postura ao longo do dia. Portanto, faça pausas regulares para verificar se você está sentado, em pé ou se movimentando corretamente.
- Posição ao sentar
Sente-se com as costas retas e os ombros relaxados. Além disso, mantenha os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés. Também, se possível, use uma cadeira ergonômica.
- Usar dispositivos eletrônicos
Não incline a cabeça para frente ao usar smartphones, tablets ou computadores. Mantenha a tela na altura dos olhos para evitar sobrecarregar o pescoço e os ombros.
- Ao usar o computador
Posicione-se para que o monitor fique na altura dos olhos e os braços apoiados confortavelmente enquanto digita. Dê preferência para um teclado e mouse que sejam ergonômicos.
- Ao dormir
Use um colchão e travesseiros adequados que ofereçam suporte à coluna. Procure dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos para manter a coluna alinhada.
- Ao levantar peso
Ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos e mantenha as costas retas. Desta forma, use a força das pernas para levantar, não das costas.
- Fortalecimento muscular
Fortaleça os músculos do core, ou seja, da região abdominal e lombar das costas e dos glúteos para fornecer suporte à coluna e proporcionar a melhoraria da postura.
- Exercícios de alongamento
Procure fazer alongamentos regulares para manter a flexibilidade dos músculos e evitar a rigidez que pode afetar a postura.
- Fazer pausas e movimentação
Para as pessoas que passam muito tempo sentado ou em uma posição, faça pausas a cada hora para se levantar, alongar-se e mover-se um pouco.
- Atenção à altura da mesa e cadeira
É importante verificar se a altura da mesa e da cadeira esteja ajustada para que fique confortavelmente sem curvar os ombros. Esse ajuste é muito importante em ambientes de trabalho.
- Exercícios posturais
Alguns exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos que suportam uma boa postura.
Assim, foque em exercícios de fortalecimento do core (músculos das regiões abdominal, lombar e pélvica) e alongamentos para os músculos do peito.
Dores provenientes de má postura corporal podem ser solucionados por profissionais de saúde e massoterapeutas
Caso uma pessoa tiver problemas crônicos de postura ou dores relacionadas, considerar consultar um fisioterapeuta ou um profissional pois pode ser útil para receber orientações específicas.
Também incluir aos cuidados de sua saúde o atendimento de um massoterapeuta profissional que vai ajudar muito em relação ao alívio imediato das dores, relaxamento e bem-estar.
Fique atento que manter uma boa postura é um hábito que requer prática e consciência contínuas, tenha perseverança.
Pequenas mudanças em sua rotina diária podem fazer uma grande diferença na sua postura geral e no bem-estar físico.
Quais atividades físicas recomendadas para a boa postura corporal
Existem várias práticas de atividades físicas que podem ajudar a melhorar e manter uma boa postura corporal.
Ao fortalecer os músculos que suportam a coluna e promover a flexibilidade, você reduz o risco de dores e problemas relacionados à má postura.
Aqui estão algumas atividades recomendadas para ajudar a ter uma boa postura e evitar dores e desconfortos.
Veja com quais atividades você se identifica
- Pilates
O Pilates é uma prática que se concentra no fortalecimento dos músculos do core, melhorando a estabilidade da coluna e a postura.
Além disso, o Pilates também enfatiza a consciência corporal e o alinhamento adequado.
- Yoga
A ioga inclui posturas que alongam e fortalecem os músculos, melhorando a flexibilidade e a postura.
Muitas poses de ioga também envolvem o fortalecimento dos músculos do core e das costas.
- Treinamento funcional
O treinamento funcional envolve movimentos que imitam as atividades da vida diária.
Esse treinamento fortalece múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando a melhorar o equilíbrio, a postura e a coordenação.
- Exercícios de estabilidade
Exercícios que usam bolas de estabilidade, pranchas de equilíbrio ou superfícies instáveis ajudam a fortalecer os músculos estabilizadores e melhorar o equilíbrio, contribuindo para uma melhor postura.
- Treinamento de força
O treinamento de força em geral, quando focado em músculos como os do core, costas e glúteos, melhoram o suporte da coluna e a postura.
- Alongamento
Incorporar rotinas regulares de alongamento pode ajudar a manter a flexibilidade muscular e a amplitude de movimento, o que é importante para a postura.
- Natação
Essa atividade física é um exercício de baixo impacto que envolve muitos músculos ao mesmo tempo.
A natação ajuda a fortalecer a parte superior do corpo, melhorando a postura.
- Tai Chi
O Tai Chi é uma arte marcial chinesa que combina movimentos lentos, respiração e consciência corporal.
Essa arte marcial melhora o equilíbrio, a flexibilidade e a postura.
- Aulas de correção postural
Algumas academias oferecem aulas específicas de correção postural que se concentram em exercícios e alongamentos para melhorar a postura.
- Fisioterapia
Em casos de problemas de postura mais sérios, um fisioterapeuta pode desenvolver um programa de exercícios personalizado para corrigir desequilíbrios musculares e melhorar a postura.
Lembre-se de que a consistência é fundamental para conseguir êxito.
Além de praticar regularmente essas atividades físicas deve adotar bons hábitos posturais no dia a dia
Assim, habituando com essas atividades, pode resultar em melhorias significativas na sua postura e na sua saúde geral.
É importante ressaltar ainda que a massagem é recomendada para auxiliar nas dores provocadas por má postura corporal e proporcionar o alívio imediato das dores.
A massagem é útil para alívio de dores provocadas pela má postura corporal
A massagem é uma prática complementar útil para auxiliar no alívio das dores provocadas por má postura corporal.
No entanto, é importante entender que a massagem não trata diretamente a causa subjacente da má postura, mas que alivia as tensões musculares e os desconfortos associados a ela.
Saiba o que a massagem é capaz de fazer por você que sente dores por ocasião da má postura.
A seguir destaco alguns pontos para a considerar a massagem como uma técnica para solucionar problemas de má postura corporal.
Massagem resolve problemas de tensões e dores provocados pela má postura corporal
A massagem é ótima para o alívio imediato de dores e tensões provocados por ocasião da má postura.
A seguir, aponto de forma detalhada os benefícios que a massagem realizada por massoterapeutas qualificados pode fazer por você.
- Relaxamento muscular
A massagem ajuda a relaxar os músculos tensos e encurtados devido à má postura, reduzindo a tensão e a dor.
- Melhoria na circulação
A massagem aumenta a circulação sanguínea e a distribuição de nutrientes e oxigênio aos músculos, o que contribui para a recuperação muscular e o alívio da dor.
- Desintoxicação
A estimulação da circulação linfática durante a massagem ajuda na eliminação de toxinas dos músculos e tecidos, auxiliando na redução da inflamação e do desconforto.
- Consciência corporal
Durante a massagem, você pode se tornar mais consciente das áreas de tensão e desconforto em seu corpo, o que pode encorajá-lo a adotar uma postura mais consciente no futuro.
- Alívio do estresse
A má postura muitas vezes está relacionada ao estresse e à tensão emocional e a massagem relaxante ajuda a aliviar o estresse, que por sua vez contribui para uma postura mais equilibrada.
A massagem deve ser parte de um tratamento holístico
A massagem deve ser usada em conjunto com exercícios de fortalecimento e alongamento para resolver as causas de dores da má postura corporal.
No entanto, é importante reconhecer que a massagem não substitui a correção da má postura por meio de conscientização postural, fortalecimento muscular adequado, ajustes ergonômicos e, possivelmente, fisioterapia.
Por outro lado, se a pessoa está lidando com dores crônicas ou problemas de postura, deve considerar uma consulta com um profissional de saúde ou fisioterapeuta pode ser benéfico.
Esses profissionais podem desenvolver um plano de tratamento abrangente que combina massagem, exercícios terapêuticos e orientações posturais para ajudar a abordar a raiz do problema.
Use equipamentos para ajudar na postura corporal
Em trabalhos mais árduos existem tipos de equipamentos individuais para auxiliar na postura corporal.
Esses equipamentos se fazem necessários quando se trata de trabalhos mais árduos ou que exigem posturas específicas por longos períodos.
Pensando nisso, foram projetados equipamentos individuais para auxiliar na manutenção de uma boa postura corporal e prevenir dores e desconfortos.
Esses equipamentos são conhecidos como dispositivos de suporte postural ou auxiliares de postura.
A seguir, para entender melhor, vou citar alguns exemplos destes equipamentos individuais tão essenciais para manter bem a postura e evitar lesões no trabalho.
- Cintos de suporte lombar
Esses cintos são projetados para fornecer suporte adicional à região lombar, ajudando a manter uma postura adequada ao levantar objetos pesados ou ao realizar tarefas que requerem inclinação.
- Órteses posturais
Esses dispositivos são usados na parte superior do corpo para ajudar a corrigir a postura dos ombros e das costas. Estes equipamentos têm a vantagem de ser usados discretamente sob as roupas.
- Cintas de ombro
Essas cintas ajudam a puxar os ombros para trás e corrigir a postura dos ombros, sendo particularmente úteis para as pessoas que tendem a se curvar para frente naturalmente.
- Suportes para a cabeça
Em algumas atividades, como trabalho em computador, podem ser usados suportes para a cabeça que ajudam a manter na posição adequada, evitando a inclinação excessiva.
- Encostos ergonômicos para cadeiras
Almofadas e encostos de cadeiras ergonômicas fornecem suporte lombar e ajudar a manter uma postura adequada durante o trabalho.
- Joelheiras ergonômicas
Em trabalhos que envolvem ajoelhamento frequente, joelheiras ergonômicas proporcionam suporte aos joelhos e, consequentemente, proteger a postura.
- Calçados ergonômicos
Calçados adequados e ergonômicos podem contribuir para o alinhamento adequado do corpo e prevenir problemas posturais.
- Bolas de estabilidade
Também conhecidas como bolas suíças, essas bolas podem ser usadas como assentos para melhorar a postura e o equilíbrio enquanto se trabalha em um computador.
- Mochilas ergonômicas
Para quem carrega peso frequentemente, mochilas com alças acolchoadas e ajustáveis distribuem o peso de maneira uniforme e mantem uma postura adequada.
- Monitoramento postural
Alguns dispositivos tecnológicos usam sensores para monitorar sua postura ao longo do dia, fornecendo feedback e lembretes para ajustá-la.
Entretanto, é importante escolher dispositivos de suporte postural que sejam adequados para suas necessidades e tarefas específicas.
Além disso, não dependa exclusivamente desses dispositivos! Fique atento pois é fundamental, também, adotar uma consciência postural regular, praticar exercícios de fortalecimento, alongamento e adotar boas práticas ergonômicas no ambiente de trabalho.
Postura corporal
Você tem algum problema relacionado à postura corporal?
Caso tenha algum problema relacionado à postura corporal diga, nos comentários, o que você tem feito para corrigir o problema!
Agora, se você que tenha ficado com alguma dúvida sobre o assunto, não deixe de fazer a sua pergunta nos comentários abaixo.
